6 خطوات للتحكم في أعصابك

تأتي علينا أوقات غضب شديد قد يؤدي بنا الحال للتفوه بكلمات قد تؤذي الآخرين. هل يثور غضبك عندما يقطع أحدهم طريقك في زحام المرور؟ هل يرتفع ضغطك عندما يرفض طفلك الانصياع لاوامرك؟ الغضب هو أمر طبيعي بل وصحي أيضا, لكن المهم ان تعرف كيف تتعامل معه بطريقة ايجابية. عدم تمكنك من السيطرة على غضبك قد تؤدي الى التدهور في حالتك الصحية و في علاقاتك على حد سواء.

هل انت مستعد الان لاخضاع غضبك للسيطرة ؟ ابدأ بتطبيق هذه النصائح

1- اعطى لنفسك مهلة :

اثناء سخونة الموقف, من السهل ان تقول شيئا تندم عليه فيما بعد. خذ بعض اللحظات لتجميع افكارك قبل ان تقول اي شئ. واسمح للاخرين بفعل نفس الشئ. اعط لنفسك مهلة وحلل الموقف قبل تفوه بكلمات قد تؤذي الآخرين.

2- عندما تكون في حالة هادئة عبر عن غضبك

وبتراكم الغضب تأتي اللحظة الذي تفقد السيطرة عليه ويؤذي الآخرين، لذلك عليك التعبير عن مكنونات صدرك وأنت هادئ.. لكي تخلص من ما بدخلك .

3 - قم بالتمارين الرياضية

النشاط البدني بامكانه مساعدتك لتقليل الضغط الذي يسبب لك الغضب. اذا شعرت بغضبك يتصاعد, اذهب لممارسة المشي السريع او الجري, او اقض بعض الوقت في عمل ايا من النشاطات البدنية الممتعة. . حيث إن الرياضة تجعل المخ يفرز مادة كيميائية تساعد الجسم والأعصاب على الاسترخاء.

4- التفكير والتحليل قبل الكلام

أوقات الغضب تكن الكلمات أشد حدة من الرصاص.. لذلك فكر جيداً في كلماتك قبل أن تتكلم.

5- تحديد الحلول الممكنة

بدلا من التركيز على ما جعلك غاضبا, اعمل على حل الموضوع بيدك. هل الفوضى في غرفة اطفالك تثير جنونك؟ قم باعطائهم التوجيهات الحازمة مع تحديد عقاب مناسب ان لم يتم الاستجابة لها. هل يصل زوجك متأخرا كل ليلة عن العشاء؟ اخري مواعيد العشاء او وافقي على الاكل وحدك بعض المرات في الاسبوع.

ذكر نفسك دائما بأن الغضب لن يحل اي شئ وسوف يزيد من الامر سوءا فحسب.

6- استخدم مهارات الاسترخاء

عليك القيام بتمارين الاسترخاء والتي تساعدك على التقليل من مستوى الغضب لديك مثل النفس العميق وغيرها

إذا أحسست أن غضبك خارجاً عن السيطرة..

وأنك لا تستطيع تقليله عليك فوراً التوجه لأحد مستشاري العقد النفسية .

الأكثر قرأه

ما هو سر الرقم 19 ولماذا ذكره الله في كتابه وما علاقة القرآن بذلك؟

كثير من علمائنا ينظرون إلى هذا العدد على أنه خاص بالبهائية التي تقدس الرقم 19 وينسون أن هذا العدد ذكره الله في كتابه أثناء الحديث عن ملائكة العذاب، وأن على نار جهنم تسعة عشر ملكاً، يقول تبارك وتعالى: (عَلَيْهَا تِسْعَةَ عَشَرَ) [المدثر: 30]. ربما يخطر ببال من يقرأ هذه الآية: ما المقصود بهذا العدد بالذات؟ لماذا جعل الله عدتهم تسعة عشر ليس أكثر ولا أقل؟ تجيبنا الآية التالية لهذه الآية وتؤكد أن هذا العدد من ورائه سر عظيم، فهو فتنة لأولئك الكفار وبنفس الوقت هو وسيلة لزيادة الإيمان لنا نحن المؤمنين، ولذلك قال تعالى: (وَمَا جَعَلْنَا عِدَّتَهُمْ إِلَّا فِتْنَةً لِلَّذِينَ كَفَرُوا) [المدثر: 31]. ثم ذكر لنا الهدف الآخر بقوله: (وَيَزْدَادَ الَّذِينَ آَمَنُوا إِيمَانًا) [المدثر: 31]. ولكن هل فعلاً عدد ملائكة جهنم هو 19 أم أن هذا العدد هو رمز لشيء ما؟ تجيبنا الآية الكريمة التي تؤكد أن عدد ملائكة جهنم وهم جنود الله أكثر بكثير من أن نحصيهم بل لا يعلم عددهم إلا الله تعالى، ولذلك قال: (وَمَا يَعْلَمُ جُنُودَ رَبِّكَ إِلَّا هُوَ) [المدثر: 31]. ثم أكد الله تعالى أن هذا العدد هو وسي

ضرب الأعداد ... بدون ألة حاسبة طريقة سهلة.. تعلمها

إذا سألتك الآن : ما حاصل ضرب 2×3 ؟ ستجيب بكل سلاسة : 6 ! وإذا سألتك في كم ثانية حللت هذه المسألة ؟ ستُجيب في أقل من ثانية ! .. هل تستطيع ( بنفس السرعة ) تحسب حاصل ضرب 12×13؟ ستتردد وربما استخدمت الآلة هناك طريقة رياضية جيدة جدا تضمن لك دقة النتيجة المتناهية مع سرعة رهيبة الآداء , مختصرا بذلك الكثير من الوقت الهدف منها هو الحصول على نواتج ضرب الأعداد من 11 إلى 19 بنفس السرعة والكفاءة التي نضرب بها الأعداد من 1 إلى 9 إليك الحل : 12 × 13 خذ الرقم(2) واضربه في (3) وضع أول ناتج : 6 نفس الرقم(2) اجمعه مع (3) وضع ثاني ناتح : 5 ضع الواحد الأخير :1 فتصبح النتيجة : 156 فلنجرب مثال آخر : 14×12 = ؟ 4×2 = 8 وأيضا 4+2 = 6 مع الواحد الأخير إذا ًالناتج هو : 168 مثال أخر : 11×13 = ؟ 1×3 = 3 وأيضا 1+3 = 4 مع الواحد الأخير الناتج : 143 اللهم انفع به ابناء المسلمين معلومة قيمة احفظها وتعلمها وهناك ايضا طريقة أحببت أن أعرض عليكم طرق..... سريعة ....جميلة .... ذكية لإنجاز عمليات حسابية أسرع من الآلة فى جدول 9 : زكر معى الا

لماذا عرج بالنبى من القدس وليس من مكة ، ولماذا يصعد المكوك الفضائى الروسى من كازاخستان وليس من روسيا رغم التكلفة العالية جدا ماديا ؟

شريف الشوادفي شريف قال الاستاذ شريف الشوادفي شريف المهتم بعلوم الفضاء في محاضره للدكتور منصور كيالي قال أكد الدكتور علي منصور الباحث و الفيزيائي السوري أن أبواب السماء ذات حراسة مشددة لا يستطيع مردة الجن و الشياطين المرور من خلالها ، بينما يستطيع رواد الفضاء الولوج من خلالها تسهيلاً منَ الحقً سبحانه لعـالَـم الأنس حتى يريهم آياته العظيمة في الآفاق كما أشارت إلى ذلك الآية الكريمة، و أوضح أن السماء ليس فضاء مفتوحاً ، كما يعتقد البعض و إنما فيها [ أبواب ] لا يمكن العـروج إلاّ من خـلالها . 📖 الاسـراء و المعراج : الرد على (لـو أسـرى وعـرج لـكان احـترق) و يقول الدكتور الكيالي : و لذلك أنا حالياً أعـدّ برنامجاً تلفزيونياً سوف يكون الأول من نوعه في العالم ، أقوم من خلاله بدعوة [ الجانب الآخر ] بالحوار العلمي ، لأن الجانب الآخر يحتاج الى حجة علمية و ليس الى نصـح و إرشاد فقط ، و سوف أخاطب مباشرةً الاتحاد السوفييتي و هي دولة عظمى و أقول لهم : إنّ بلادكم دولة عظمى ، و لكنها عندما تريد الذهاب الى الفضاء لماذا تذهب الى جمهورية كازاخستان ؟ !!! ، الى مركز [ بايكانور ] بكاز

ماذا يفعل الشيطان عند نومك على بطنك؟

نهي الرسول صلى الله عليه وسلم عن النوم على البطن حيث أنه قد اشار في السنة النبوية الشريفة الى ان النوم على البطن هي نومة اهل النار كما جاء في عدد اخر من الاحاديث النبوية الشريفة الى ان النوم على البطن هي نومة الشياطين. وقد جاء في السنة النبوية الشريفة ما يثبت المقولتين كما قد روي فيما يخص حديث نومة اهل النار عدد من الروايات لنفس الحديث الشريف. النوم على البطن هي نومة اهل النار • جاء في السنة النبوية الشريفة ما رواه الإمام أحمد، عن أبي هريرة -رضي الله عنه- قال: مر الرسول صلى الله عليه وسلم برجل مضطجع على بطنه، فغمزه برجله، وقال: “إن هذه ضِجعة لا يحبها اللَّه عز وجل” . ورواه ابن حبان في “صحيحه”. كما روى البخاري عن أبي أمامة -رضي اللَّه عنه-: أن رسول اللَّه صلى الله عليه وسلم مر برجل في المسجد منبطحا لوجهه، فضربه برجله، وقال: “قم؛ نومة جهنمية” • كما جاء في السنة النبوية ما قد روي عن يعيش بن طخفة بن قيس الغفاري قال: كان أبي من أصحاب الصفة فقال رسول اللَّه صلى الله عليه وسلم : “انطلقوا بنا إلى بيت عائشة” . فانطلقنا، فقال: “يا عائشة، أطعمينا” . فجاءت بحيسة

كيف تكشفين التجسس عليك عبر مرآة ذات وجهين ؟

المرايا ذات الوجهين هي مرايا تستخدم للتجسس حيث توضع بين غرفتين بحيث يظهر أحد وجهيها كمرآه بينما يظهر الوجه الآخر كزجاج شفاف بحيث يمكن لشخص في غرفة مجاورة مظلمة أن يتجسس عبر الزجاج على شخص آخر في الغرفة الأخرى التي يبدو فيها الزجاج كمرآة عاكسة عادية بريئة المظهر . و بالرغم من أن تلك الوسيلة تستخدم من قبل بعض الأجهزة الأمنية و أجهزة المخابرات في غرف التحقيق و غيرها إلا أن استخدامخا في الأماكن العامة أو المحلات التجارية تعد جريمة انتهاك خصوصية في بعض الدول بينما لا ينظمها القانون في دول أخرى لكن هل يمكن إكتشاف التجسس عبر مرآة ذات وجهين ؟ 1- النظر خلف المرآه هو الطريقة الأسهل إذا لم تكن المرآة ملتصقة بالحائط يمكنك النظر خلفها 2- إذا كانت المرآه وراءها فضاء مجوف لغرفة أخرى فإن الطرق على المرآه قد يظهر أن وراءها فراغ مجوف 3- تحتاج المرآه ذات الوجهين إلى ضوء قوي في الغرفة التي جهة المرآه قد يصل 10 أضعاف الإضاءة العادية و إظلام في الناحية الأخرى 4- حاولي لصق وجهك بالمرآة و التحليق بيدك لتقليل الضوء الواصل إلى عينيك من الغرفة التي تتواجدين فيها فربما

سألت عائشة رضي الله عنها رسول الله عن نزول الآيه ( يَوْمَ تُبَدَّلُ الْأَرْضُ غَيْرَ الْأَرْضِ وَالسَّمَاوَاتُ) أين سنكون؟

سألت السيدة عائشة رضي الله عنها رسول الله عن نزول هذه الآية: ( يَوْمَ تُبَدَّلُ الْأَرْضُ غَيْرَ الْأَرْضِ وَالسَّمَاوَاتُ). أين سنكون؟ قال الرسول صل الله عليه و سلم : سنكون على الصراط. وقت المرور على الصراط لٱ يوجد إلا ثلاث أماكن فقط: جهنم الجنة الصراط يقول الرسول صل الله عليه و سلم: "يكون أول من يجتاز الصراط أنا و أمتي" أول أمة ستمر على الصراط أمة محمد. تعريف الصراط ؛ "يوم تبدل السموات و الأرض" لن يكون هناك سوى مكانين الجنة والنار ولكي تصل إلى الجنة يجب أن تجتاز جهنم ينصب جسر فوق جهنم اسمه "الصراط" بعرض جهنم كلها إذا مررت عليه ووصلت لنهايته وجدت باب الجنة أمامك ورسول الله صلى الله عليه وسلم واقفا يستقبل أهل الجنة يا رب جنتك. مواصفات الصراط 1 - أدق (أرفع) من الشعرة. أحد من السيف . شديد الظلمة تحته جهنم سوداء مظلمة "تكاد تميّز من الغيظ" . حامل ذنوبك كلها مجسمة علي ظهرك فتجعل المرور بطيئا لأصحابها إذا كانت كثيرة والعياذ بالله أو سريعا كالبرق إذا كانت خفيفة . عليه كلاليب ( خطاطيف ) و تحتك ( شوك مد

ما هي اللغة التي تكلم بها آدم ؟

سيدنا آدم عليه السلام أول من خلقه الله علي هذه الأرض، وأول من سكن الجنة بصحبة زوجته حواء التي خلقها الله لتؤنس وحشته في الجنة، ولكن لم يكتب لهم البقاء في الجنة إذ طردا منها بعد ان عصوا ربهما بعد أن أكلا من الشجرة التي منعهم الله من أن يقتربا منها، فأذلهما الشيطان واكلا من الشجرة رغم تحذير الله لهم، فكان مصيرهم عليهما السلام أن انزلهما الله إلي الأرض وغفر لهما ذنبهما بعد أن استغفرا له ليلا نهار. عاش سدنا ادم بصحبة زوجته الأرض وحدهما وسخر لهما ما يعينهما علي التعامل مع هذه الأرض وما عليها من غير البشر من خلال الإلهام، حيث كان الله -عز وجل- يهيئ لسيدنا آدم كيف يتعامل مع الطبيعة ومتغيراتها والحيوانات وافتراسها وهكذا، لم يبقَ آدم وحواء -عليهما السلام- طويلا وحدهما علي الأرض، بل رزقهم الله بالأولاد الذين كانوا بداية الخليقة وهم: قابيل وأخيه هابيل والقصة المعروفة التي تجسد صراعهم، وارتكاب أول جريمة قتل وقعت على هذه الأرض، ولكن السؤال الذي يطرح نفسه هنا ما هي اللغة التي كان بتحدثها سيدنا آدم مع أولادة وزوجته، وسائر المخلوقات، باعتباره النواة التي خرجت منها البشر جميعا

هل عدد المسلمين حول العالم فى زياده ام نقص ؟

ذكرت إحصائيات عن عدد المسلمين في العالم في الوقت الحالي والعدد المتوقع بعد الـ 20 عامًا القادمة؛ فصدر عن "مركز بيو لأبحاث الدين والحياة" أن نسبة المسلمين ستزداد بعد 20 عام لتصل الى 35 % في جميع أنحاء العالم ، نسبة المسلمين في أوروبا بنسبة 2 %، وفي عام 2030 سيصل عدد المسلمين في "هولندا" حوالي 1.3 مليون مسلم، بنسبة تقدر بـ 7.8 %. - نسبة المسلمين في اوروبا الوقت الحالي تصل الى 6 % وستزداد هذه النسبة لتصل عام 2030إلى 8 % ، ويتوقع ان يسكن معظم المسلمين في كل من "فرنسا" و"بلجيكا"؛ حيث يشكلون نسبة 10 % من عدد سكان البلدين، أما في "هولندا" فستبلغ نسبة نمو المسلمين في العشرين عامًا القادمة حوالي 2.3 %. - اما عام 2010 فقد وصل عدد سكان المسلمين في العالم حوالي 1.6 مليار نسمة، ومن المتوقع ان يصل العددعام 2030 اي ما يقارب 0.5 مليار ولكن النسبة أقل من النسبة التي كانت في العقدين الماضيين عندما زاد عدد المسلمين بنسبة تصل الى 44 %. -عام 2030 يتوقع ان يصل عدد سكان العالم حوالي 8.3 مليار نسمة،مقسمة الى مايلي : - مسلمون بنسبة 26.4%

القران الكريم يوضح اننا نستطيع التحكم فى إنجاب ذكر او انثى سبحان الله العظيم

يقول الدكتور : على منصور الباحث السورى قال تعالى بكل وضوح : ( نسـاؤكم - حَـرْثٌ - لـكم ) البقرة 223 ، أيْ : شَــبّه المرأة بالأرض الزراعية ، فإذا [ زرعْتَ ] ذَكـراً ، فالله منْ كـَرمه سـيُعطيكَ ذَكَـراً ، و إذا [ زرعْتَ ] أنثى فالله من كَـرمه سـيُعطيكَ أنثى ، فالمزارع الذي يزرعُ تُفّاح مثلاً ، فالله لـنْ يُعطيه برتقال ، و لكن سـيُعطيه تُفّاح و منْ نفس صنف التفّاح الذي زرعه ، و في طريقة [ أطفال الأنابيب ] يتم تحديد نوع المولود . الطــريقــة : بَـعْد انتهـاء [ الدورة الشـهريّة ] للزوجة ، يجب عدَم [ وضْع النطـاف ] في الرحِـم ، و نُراقب [ حـرارة الزوجة ] عن طـريق مقياس الحرارة تحت اللسـان مثلاً ، فنجـد أنّ حـرارة الزوجة قـد ارتفعتْ بحدود [ درجة أو أقلّ ] ، بعد الدورة بحوالي [ عشرة أيام أو أقلّ أو أكثر ، حسَب الحالة الصحية للمرأة و حسب الفصول ] . _ و بعـد ارتفاع درجة حرارة المـرأة ، يبـدأ [ وضع النطـاف ] في الرحم ، فيكونُ المولود [ ذَكَـراً ] بإذن الله . _ و إذا بـدأ [ وضع النطـاف ] في الرحم بعد انتهاء الدورة [ مباشرة ] ، و عدَم الانتظار حتى ارتفاع الحرارة ، فسيكون

ما هو وزن الماء على سطح الأرض؟

تغطي المياه الغالبية العظمى من كوكبنا. هناك الكثير من الماء على الأرض! يمكن العثور على ما يشبه 326،000،000،000،000،000،000 غالون (326 مليون تريليون جالون) من الأشياء (حوالي 1،260،000،000،000،000،000،000 لتر) على كوكبنا. هذه المياه في دورة ثابتة - تتبخر من المحيط ، وتنتقل عبر الهواء ، وتمطر على الأرض ثم تتدفق إلى المحيط. المحيطات ضخمة. حوالي 70 في المئة من الكوكب مغطى بالمحيط ، ويبلغ متوسط عمق المحيط عدة آلاف من الأقدام (حوالي 1000 متر). ثمانية وتسعون في المائة من المياه على الكوكب موجودة في المحيطات ، وبالتالي فهي غير صالحة للشرب بسبب الملح. حوالي 2 في المائة من مياه الكوكب جديدة ، ولكن 1.6 في المائة من مياه الكوكب محبوس في أغطية جليدية قطبية وجليديات. تم العثور على 0.36 في المئة أخرى تحت الأرض في طبقات المياه الجوفية والآبار. فقط حوالي 0.036 في المئة من الكوكب. أتمنى أن يكون الدرس مفيد ولا تنسو الاشتراك في الموقع

ثقافة بوك

بحث هذه المدونة الإلكترونية