ثقافة بوك

ماذا تفعل إذا شعرت بالحزن بدون سبب؟ (روشتة الراحة النفسية ) 🔸 المقدمة: هل شعرت يومًا أن الحزن يغمرك فجأة، رغم أن يومك كان عاديًا؟ لا مشكلة في عملك، لا خلافات في بيتك، لا أخبار سيئة… ومع ذلك، تشعر بثقل داخلي؟ أنت لست وحدك. هذا الشعور يُعرف علميًا بـ "الحزن غير المبرر"، وهو شائع أكثر مما نتصور. الجميل أن هذا الشعور يمكن التعامل معه والتخفيف منه ببعض الخطوات البسيطة التي تُعزز التوازن النفسي وتُعيد الطمأنينة إلى داخلك. 🧩 1. اسأل نفسك: هل أنا مرهق؟ في كثير من الأحيان، يكون سبب الحزن هو التعب الجسدي أو العقلي، دون أن ننتبه لذلك. فالجسم عندما يشعر بالإجهاد، يُرسل إشارات مزاجية مثل الحزن أو الضيق. اسأل نفسك: هل نمت جيدًا الليلة الماضية؟ هل تناولت طعامًا صحيًا؟ هل جلست أمام الهاتف لساعات طويلة؟ هذه الأسئلة قد تكشف لك أن الحزن مجرد إنذار من جسمك بأنه بحاجة إلى الراحة. 🧘‍♀️ 2. غيّر مكانك فورًا أثبتت دراسات علم النفس البيئي أن تغيير المكان يُحدث فرقًا كبيرًا في المزاج. افتح الشباك، غيّر غرفة الجلوس، اخرج للمشي ولو 5 دقائق. الهواء النقي وضوء الشمس الطبيعي لهما تأثير مباشر...

  7 أشياء تفعلها يوميًا دون أن تدري… وتسبب لك الاكتئاب! مقدمة: الاكتئاب ليس دائمًا ناتجًا عن صدمة أو فقدان… أحيانًا تكون أنت السبب دون أن تدري! هناك عادات يومية تبدو بسيطة جدًا لكنها تستنزف طاقتك النفسية والعاطفية يومًا بعد يوم، حتى تصل إلى مرحلة الإحباط والتعب الذهني واللامبالاة . في هذا المقال، سنكشف لك أخطر 7 أشياء تفعلها يوميًا وتسبب لك الاكتئاب بصمت… مع نصائح بسيطة لتغييرها. 1. الإفراط في استخدام الهاتف قبل النوم هل تعلم أن ضوء الهاتف الأزرق يثبّط إفراز "الميلاتونين"، وهو الهرمون المسؤول عن النوم والمزاج؟ ↜ النتيجة: اضطراب النوم + قلق + مزاج متقلب = بوابة للاكتئاب. 2. تصفح الأخبار السلبية باستمرار متابعة الحوادث والحروب والكوارث بشكل دائم يملأ عقلك بمشاعر الخوف والعجز. ↜ النصيحة: خصّص وقتًا محدودًا للأخبار، ووازنها بمحتوى إيجابي. 3. العزلة الاجتماعية (حتى لو كنت على واتساب وفيسبوك!) العلاقات الرقمية لا تعوّض العلاقات الواقعية. عدم التواصل الفعلي مع الأصدقاء أو العائلة يُضعف جهازك العاطفي. ↜ الفائدة: 10 دقائق من الحديث الحقيقي يوميًا تُحسن المزاج بشك...

 هل سبق أن قابلت شخصًا ذكيًا يتمتع بقدرات عقلية كبيرة، لكنه لم يحقق النجاح الذي يستحقه؟ ربما كان متفوقًا في دراسته، أو بارعًا في تحليله للمشاكل، أو حتى مبتكرًا في أفكاره، ومع ذلك تجد مسيرته مليئة بالإخفاقات والتردد. هذا السؤال المحير يطرحه الكثيرون: لماذا يفشل الأذكياء؟ في الواقع، الذكاء وحده لا يكفي لتحقيق النجاح. هناك عوامل نفسية خفية قد تكون السبب الرئيسي في عرقلة التقدم رغم الذكاء والمعرفة. في هذه المقالة، سنكشف عن 5 أسباب نفسية عميقة تفسر لماذا لا ينجح كثير من الأذكياء في الحياة، وسنقدم نصائح عملية لتجاوزها. --- 1. الخوف من الفشل: الذكاء لا يمنع التردد الأشخاص الأذكياء غالبًا ما يدركون احتمالات الفشل بشكل أعمق من غيرهم، لأنهم يميلون لتحليل النتائج وتوقع السيناريوهات السلبية. هذا التحليل الزائد يجعلهم يترددون في اتخاذ قرارات جريئة، ويفضلون البقاء في مناطق الراحة خوفًا من الإحراج أو الخسارة. تأثير ذلك: تأجيل تنفيذ المشاريع الشخصية. عدم خوض تجارب جديدة. الشعور بالشلل عند التفكير في المستقبل. الحل: تقبّل الفشل كجزء من التعلم، وتذكر أن النجاح لا يعني غياب الفشل بل القدرة على النهوض...

د/مصطفى محمود  ‏يروي الدكتور مصطفى محمود أنه وهو طالب بالطب، فقد كان يعشق التشريح لدرجة انه اشترى نصف جثة ووضعها بالفورمالين تحت سريره !! “‏و الفورمالين مادة (حفظ) لها رائحة نفاذة قد تؤدي لتلف الرئتين ان تم استنشاقها لفترة طويلة”‏وهو كشاب صغير لم يكن مدرك لخطورة هذه المادة ، بل جذبه شغفه لدرجة أنه لم ينتبه لذلك الا بعد أكثر من3 سنوات عندما اكتشف أن رئتيه تم اتلافها تلفا كاملا !!  تم عزله بغرفة صغيرة لعلاجه لا يستطيع التحرك منها ولا الذهاب للجامعة لمدة 3 سنوات كاملة!! في هذه الفترة تخرج أصحابه من كلية الطب وهو لا يزال مريضًا في غرفته لا يستطيع التحرك وكان يظن أنه يمر بأسوأ سنوات عمره وأنه منحوس..!! لم يكن يستطيع ان يفعل أي شيء في هذه العزلة التامة إلا (القراءة).. حيث ختم في هذه السنوات كل كتب الادب والفلسفة والتاريخ العالمي . ثم بعد انتهاء محنته(كما كان يظنها) عاد لاكمال دراسته بكلية الطب.. وعندها اكتشف أن هذه السنوات الثلاث هي من صنعت مصطفى محمود “الكاتب الشهير ومؤلف كتب كثيرة وباحث في علوم الأديان”  ولولا المرض الطويل..لكان مثل آلاف الأطباء الذين سبقوه...‏وقد ذكر "جملة ح...

  شريف الشوادفي شريف  ازاي الخوف بيغير توزيع الدم في الجسم فيخلينا ناخد قرارات غلط؟! الجسم مبرمج لما يخاف الدم يتوجه ناحية العضلات والجهاز التنفسي للحماية والدفاع ويقل الدم اللي رايح يغذي المخ فتقل القدرة ع التفكير وتكون ف معدل ذكاء اقل م الطبيعي بتاعك فتاخد احلي قرارات غلط من اول شراء منتجات مش محتاجها عشان خايف الخصم يفوتك لحد شراء اشخاص اي كلام يدخلوا حياتك عشان خايف من الوحدة. ازاي تستغل اتجاه حركة الاشارات العصبية ف الدماغ ف زيادة مبيعاتك؟ لحسن حظ المسوقين واصحاب البراندات الطريق بين قشرة المخ والاميجدالا (مركز الخوف ف المخ) بيكون اتجاه واحد طالع من مركز الخوف يوصل للقشرة ممنوع علي قشرة المخ انها تمنطق او تدقق او تصحح الاشارات والمعلومات اللي جاية من مركز الخوف حتي وان كانت مبالغ فيها ودي حكمة ربنا انه يخلي مركز الخوف يدي الخطر اكبر من حجمه ومحدش يراجع وراه فبالتالي الجسم يجهز دفاعات اكتر فيحمي الانسان وهنا بقا الفرصة بتاعتنا احنا المسوقين واصحاب المنتجات تحديدا ف الحتة اللي بتقول ان قشرة المخ مش هتعرف تصحح وتراجع المعلومات اللي جاية فنشتغل ف الاعلانات علي تنشيط مركز الخو...

في حال لدغت من الجحر مرتين او كررت نفس الاخطاء السابقة في حال كنت على نزاع دائم مع اقربائك واصدقائك وزملائك في العمل  في حال كنت متمسكا بوظيفة حكومية متواضعة ولم تفكر بحل افضل طوال 30 عام ماضية  في حال ان كنت لا تسيطر على حياتك او تشعر انك مشغول على الدوام فانت ببساطة لست مشغولا بل فوضويا وغير منظم  { أفمن يمشي مكباً على وجهه أهدى أمن يمشي سوياً على صراط مستقيم } في حال لم تتعلم طوال العشرين عاما الماضية كيفية انجاز الاشياء البسيطة في حال كنت تثرثر على الدوام او تتحدث اكثر مما تنصت فالله خلق لنا أذنين ولسانا واحدا كي نسمع ونستفيد أكثر مما نضيع اوقات الاخرين  في حال كنت ضعيف الملاحظة لدرجة انك لم تدرك ان زوجتك صبغت شعرها منذ اسبوع او قصته منذ شهر  في حال كنت تكره الموسوعات وتفضل عليها المتعة  السهلة اتمنى ان يكون الدرس مفيد لا تنسوا تشجعاتكم 

10 علامات تؤكد كونك مريض نفسي اهلا أصدقائي عيكم التركيز مع العشره نقاط التالية وعليك التخلص من النقطة التي تتحلى بها شخصيتك  1 - التعصب من اتفه المواقف و النرفزه من اقل كلمه .. 2 - ادمان التفكير في الذكريات السيئه و المستقبل بأدق تفاصيله . 3 - البعد عن التجمعات و الزحام و الصوت العالي .. 4 - ملازمه الصداع من اي مجهود نفسي جسدي و عصبي .. 5 - تأنيب الضمير بدون اي سبب ..  6 - خساره اصدقاء بدون اي مبرر او سبب .. 7 - التواجد في مكان واحد لمده شهر او شهرين او سنوات بدون ملل .. 8 - عدم القدره علي البكاء و الفضفضه و التزام الصمت .. 9 - فقد الشغف من النواحي العاطفيه و اي علاقه بأنسان .. 10 - إشتهاء الوحده و الصمت و النوم . - كم علامة تمتلك ؟! اتمنى ان يكون الدرس مفيد ولا تنسو تشجعاتكم 

من أجمل الطرق لحياة أسرية سعيدة أن نفهم ذواتنا,ثم من يعيش معنا لنحسن من عملية التواصل معهم من خلال العديد من الطرق التي من أجملها فن الألوان , وكيف يمكن أن تكون سبباً في إضفاء لمسة من السعادة علينا في حياتنا الأسرية, فبين الألوان نحيا ومنها نختار ما نميل الأسود لون (شيك) يمتاز بالرقي ويعتبره مصممو الأزياء (( ملك الشيك السهرات)).. لذلك فمن المحبب أن ترتديه عند دعوة زوجك لك على العشاء أو لتمضية أمسية مختلفة بينكما.. فهذا اللون يجعله يشعر أنك ( برنسيسة) أمامه تشعين بريقاً وفخامة ... الأحمر   يمنحك إحساساً بالدفء وينشط الدورة الدموية ويساعدك على التخلص من الرتابة اليومية بعد يوم عمل شاق.. ارتديه عندما تشعرين بانخفاض مستويات الطاقة بداخلك فيزيدك حيويةً.. وينعكس في الوقت نفسه على زوجك فيراك أكثر شباباً سريعة الحركة مليئةً بالطاقة والحيوية حتى وإن كنت تعديت سن الـ 45 عاماً ... البرتقالي   عندما تلاحظين على نفسك أو على زوجك علامات انقلاب المزاج والعصبية فإن اللون البرتقالي يساعد كثيراً في تعديل المزاج والشعور بالرضا والسعادة...

عندما نغضب نصرخ كالاطفال ونتصرف كالاطفال ونحطم كالاطفال وعندما نغضب نبتعد عن كل ما عرفنا فهنا عدة تسؤلات لماذا يصرخ المتخاصمون .... ويتهامس المتحابون لماذا نصرخ عندما نغضب ؟ ولماذا يصيح الناس بأعلى أصواتهم عندما يكونوا منزعجين ؟ لماذا نصرخ بينما يقف الشخص الآخر بجانبنا تماما ؟ أليس من الممكن أن نتحدث إليه أو إليها بصوت هادئ ؟ أين ذهبت أحاديث حبيبنا المصطفى حين قال صلوات الله وسلامه عليه " ليس الشديد بالصرعة، ولكن الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب"  المحدث:   البخاري -  المصدر:   صحيح البخاري لماذا نرفع اصواتنا عندما نغضب ؟  كان أحد حكماء الهندوس في زيارة لنهر جانجز للاستحمام، عندما رأى على ضفتيه مجموعة أفراد يتصارخون في غضب. التفت مبتسماً لتلامذته و تساءل لماذا ترتفع أصوات الناس عند الغضب ؟ فكر تلامذته لبرهة، ثم أجابه أحدهم لأننا عندما نفقد هدوءنا، تعلو أصواتنا. رد عليه الحكيم متساءلاً ولكن لما عليك أن تصرخ في حين أن الشخص الآخر بجانبك تماماً ؟ يمكنك أن تخبره ما تريد بطريقة أفضل. أعطى بعض تلامذته...