الأكل الذكي قد يحسن صحتك و محيط الخصر لديك.
يمكنك أيضًا تحسين عاداتك الغذائية من خلال ضبط أحجام الأجزاء والاستمتاع بالأطعمة اللذيذة والعلاج من حين لآخر.
خطة الأكل الصحي = مجموعة متنوعة من الأطعمة
كل الحبوب
خضروات
ثمار
اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية
منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون
نصائح سهلة للأكل الذكية
التسلل في الفواكه والخضروات. أضف التوت إلى الحبوب أو الخضار المقرمشة إلى شطيرة الخاص.
كن على دراية بما تشربه وكذلك ما تأكله. المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والعصائر قد تحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو السعرات الحرارية ، خاصة من السكر. قد يساعدك اختيار الماء والمشروبات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية على تقليل السعرات الحرارية الإضافية والتحكم في وزنك.
لا تبالغي مع الكحول. يمكن أن يكون الكحول مصدرا رئيسيا للسعرات الحرارية الخفية. طلقة واحدة من الخمور ، حوالي 2 أوقية ، لديها حوالي 125 سعرة حرارية. يحتوي كوب من النبيذ بحجم 5 أونصات أو كأس من البيرة بحجم 12 أونصة على 160 سعرة حرارية.
الحفاظ على أجزاء تحت السيطرة
انتبه إلى أحجام التقديم المدرجة في ملصقات حقائق التغذية. على سبيل المثال ، قد تسرد التسمية الموجودة على رغيف الخبز معلومات غذائية لشريحة واحدة. لكن إذا أكلت شريحتين في ساندويتش ، فأكلت ضعف السعرات الحرارية والدهون والمواد المغذية الأخرى.
بالإضافة إلى ما تأكله ، يؤثر مقدار ما تتناوله أيضًا على وزنك. تمنحك الصور أدناه فكرة عن شكل أحجام الأجزاء لبعض الأطعمة. حاول أن "تقيس" أحجام الأجزاء الخاصة بك باستخدام الأشياء اليومية - فقد تساعدك على التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.